SINAV KAYGISI

1. Çoğunlukla başarısızlık korkusu nedeniyle sınav öncesinde, sınav sırasında ya da sonrasında yaşadığı kaygı belirtilerinin bütünüdür.

Fizyolojik Tepkiler - Düşünceler - Duygular

2. FİZYOLOJİK TEPKİLER

• Kalp atışları hızlanır.

• Solunum sayısı artar ve ağız kurur

• Ellerde ve ayaklarda soğuma ya da ateş basması olur.

• Mide bulanır, midede kasılma olur.

• Yüz, boyun, omuz, karın ve bel kaslarında gerginlik oluşur.

• Uyku düzeninde bozulma olur.

• Bağırsak hareketlerinde bozulma (İshal-kabızlık) olur.

DUYGUSAL TEPKİLER

• Endişe, üzüntü, korku, çaresizlik, panik vb.

• BİLİŞSEL TEPKİLER

• Odaklanamama

• Hafıza sorunları

• Kaygılı düşünceler

• Okuduğunu anlayamama

• Öğrendiklerini uygulayamama

• Organize olamama

• Kendine yönelik aşırı eleştiri

• DAVRANIŞSAL TEPKİLER

• Der çalışmayı bırakma/erteleme

• Okula gitmek istememe

• Aşırı hayal kurma

• Tahammülsüzlük

• Bahane bulma

3. Sınav kaygısı öğrenme süreçlerini olumsuz yönde etkiler:

• Öğrenilen bilginin eksik ya da hatalı olarak kaydedilmesi (Depolanması) sorunları

• Bilginin geri çağrılması konusundaki problemler (Bilginin hiç gelmemesi, geç gelmesi, eksik gelmesi, deforme gelmesi) görülebilir.

• Ayırt etme,

• Benzerlikleri fark etme,

• Sınıflama,

• Parça-bütün ilişkisini kavrama,

• Bütün içinde parçaya odaklanma,

• Bilgi yığını içinde gizlenmiş bilgiye ulaşma, Düşünceyi organize etme, Bilgiyi haritalandırma, işleme koyarak depolama gibi zihinsel faaliyetlere etki eder.

4. Sınav kaygısı yaşıyorsanız şu konularda düzenlemeye ihtiyaç duyabilirsiniz:

DOĞRU YAŞAM ALIŞKANLIKLARI

• Yeterli ve dengeli uyku

• Yeterli ve dengeli beslenme

• Yeterli ve dengeli fiziksel aktivite

• Yeterli dinlenme

• Kontrollü sosyal yaşam

• Zaman yönetimi

DERS ÇALIŞMA ALIŞKANLIKLARI

• Verimli ders çalışmak

• Sınav hakkında bilgi

• Sınav stratejilerini bilme

• Hedef ve beklentiler

• Öğrencilik alışkanlıkları

• Profesyonel destek alma

KENDİNİ TANIMA

• Kendini iyi gözlemleme ve savunma mekanizmalarını fark etme

• Kendini sosyal, duygusal, bilişsel açıdan tanıma

• Potansiyeline göre hedefler belirleme

• Mükemmeliyetçi değil gerçekçi olma

• Felaket tahminlerinden kaçınma

• Başkalarının ne düşündüğü ile ilgili düşüncelerden arınma

• Doğru kariyer planı yapma

• Bağımlılıktan uzak durma.

OLUMLU SOSYAL İLİŞKİLER

5. AİLENİN PERFORMANS KRİTERLERİ BAZEN;

Günlük çözülen soru sayısı?

Deneme sınavlarından alınan sonuçlar?

Ne kadar ders çalıştığı? NA BAĞLI OLABİLİR. AİLENİN BU TUTUMU DA BİREY ÜZERİNDEKİ STRESİ ARTTIRABİLİR.

6. SINAVA GİRECEK ÇOCUĞU/GENCİ DESTEKLERKEN

«Bu yıl çalış, üniversiteye girince ne istersen yaparsın.» GİBİ İFADELERDEN,

GENCİ ArkadaşlarIYLA kıyaslamaktan UZAK DURMAK,

HER GÜN KAÇ SORU ÇÖZDÜĞÜNÜ, NE KADAR ÇALIŞTIĞINI SORMAMAK ÖNEMLİDİR.